你是否经常出现这些消化不良的困扰：周末和朋友聚餐，火锅烧烤吃得酣畅淋漓，可没过多久，腹部就传来阵阵胀痛；加班到深夜，用一碗泡面草草解决晚餐，随后恶心、反酸的感觉挥之不去；日常三餐不规律，零食不断，明明没吃多少，肚子却总是胀得难受……

这些因腹痛、腹胀、消化不良带来的困扰，相信不少人都深有体会。下面我们就来详细说一说，如何才能解决消化不良问题？

一、了解消化不良的症状

（一）腹痛

消化不良引发的腹痛表现多样，可能是隐隐作痛，需稍加注意才能感受到；也可能是明显的胀痛或绞痛，甚至会影响正常工作和生活。疼痛部位多集中在上腹部或右上腹，常与饮食相关，比如吃了油腻、高蛋白食物后容易发作或加重。

（二）腹胀

腹胀时会感觉腹部胀满不适，即使进食量不多，也会有明显的饱胀感。同时可能伴随异常排气增多，且往往会影响进食，导致食欲不振，吃几口就觉得饱了，严重影响正常的饮食节奏。

（三）其他典型症状

除了腹痛和腹胀，消化不良还可能出现恶心、反酸、烧心、嗳气等症状。部分人会有食欲不振的表现，对食物缺乏兴趣，甚至出现呕吐。此外，不少人还会伴有便秘，排便次数减少、粪便干结，进一步加重身体的不适感。

二、科学应对消化不良的方法

（一）日常调理：从生活点滴改善消化

饮食调整：保持三餐规律，定时定量进食，避免暴饮暴食或过度节食。减少油腻、辛辣、生冷等刺激性食物的摄入，少吃油炸、烧烤等不易消化的食物。多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，促进胃肠蠕动。吃饭时细嚼慢咽，让食物充分与唾液混合，减轻胃肠负担。

运动锻炼：适当的运动能促进胃肠蠕动，帮助消化。可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每周坚持3-5次，每次运动30分钟左右。注意避免餐后立即进行剧烈运动，最好在餐后1-2小时再运动。

情绪调节：不良情绪会影响胃肠功能，加重消化不良症状。平时要学会调节情绪，保持心情舒畅，通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式释放压力，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中。

（二）药物治疗：合理用药缓解症状

要是调整了生活习惯，肚子还是不舒服，也可以在医生指导下用点药帮助肠胃消化。比如餐后早饱症状明显的话，可以用促胃肠动力药；反酸、烧心症状明显可以用质子泵抑制剂；如果反复腹胀、腹痛、恶心，尤其在进食油腻食物后消化不良症状更为明显的话，可以用胆宁片^[1]等中成药调理，它能缓解消化不良患者的腹胀、腹痛、食欲不振、恶心呕吐等消化道症状，同时对伴随的便秘也有改善作用，能增加排便频率、改善粪便性状。

在使用方式上，除了单药治疗，胆宁片也可与蒲元和胃胶囊联合应用。有研究显示^[1]，两者联合使用时，能显著改善患者持续性或反复发作的中上腹疼痛、上腹胀、餐后饱胀感和早饱等不适症状，效果优于单一用药。

总的来说，消化不良是常见的消化系统问题，通过规律饮食、适度运动、调节情绪等日常调理方式，可在一定程度上改善症状。当症状较为明显时，在医生指导下合理使用经过验证的药物，能更好地缓解不适。需要注意的是，每个人的身体状况不同，具体的治疗方案应因人而异，若症状持续不缓解或加重，应及时就医，以获得更专业的诊疗建议。

参考文献

[1]中华医学会消化病学分会功能性胃肠病协作组.胆宁片临床应用专家共识[J].中华消化杂志,2025,45(6):361-368.

推荐阅读：