春光正好,微风不燥,眼下正是户外运动的好时机,但是春季运动也有“雷区”!实际上,冬季后人体的中枢神经、内脏系统、肌肉韧带等功能都处于较低的水平,加上春季气候反复无常,如果运动方式不当,就很容易造成身体受伤,所以在我们出门运动健身前,有必要先了解几个注意事项,开启健康运动模式。
忌用嘴呼吸,宜用鼻呼吸
春天气温回暖,空气中的病菌微粒活动频繁,加上城市里雾气、粉尘的加剧,很容易造成呼吸道相关疾病,因此锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯,因为鼻毛能起到一定的过滤效果,降低气管和肺部可能受到的侵害。
忌骤然锻炼,宜循序渐进
初春乍暖还寒之际,身体需要进行适当调整才能适应高强度的运动,贸然进行剧烈运动,一来会对身体造成比较大的消耗,二来当出汗过多时还容易使身体受凉诱发各种疾病,因此运动量一定要保持循序渐进,锻炼前可以做做关节运动,拉拉韧带,简单热热身。
忌过早晨练,宜日出后锻炼
早起锻炼很励志,但过早就容易伤身了。春季的清晨气温较低,冷气袭人,此时锻炼有伤风感冒的风险,严重者还可能诱发胃痛、关节疼痛、心绞痛等症状。同时,黎明或天蒙蒙亮的时候,空气并不清新,大量吸入也对健康不利,需待日出后,植物进行有效的光合作用,再外出进行锻炼为宜。
忌营养不均,宜补充蛋白质
营养是运动的基础,春季运动后,可以选择摄入一些高蛋白质、高维生素、高碳水化合物的食物,像橘子、苹果、牛奶、瘦肉、海带等,以补充人体所需的营养物质,促进运动后身体的恢复。
如果想更方便地随时随地补充能量,时下流行的蛋白质运动饮料也是不错的选择,便于随时摄取能量的同时,也有利于帮助运动后的机体修复,构建肌肉纤维,促进力量提升。但这类产品必须选择实力与口碑兼优的大品牌,才能够保证营养的有效吸收,这里特别推荐世界知名蛋品供应商欧福蛋业旗下的蛋白质饮品,营养好喝又方便。
蛋白质是是构成人体生命活动的必要基础,在运动后摄入有助于抗疲劳,增强免疫与肌肉力量,同时提高活动性能。欧福蛋白质饮品每瓶含20.5g优质蛋白质,其甄选鸡蛋中的蛋白品质原材,相比肉类和豆制品中的蛋白质更容易被人体吸收;此外,这款饮料0糖、0脂肪、0胆固醇,不用担心发胖问题,浓香醇和的口味也很好喝。
运动后来一瓶欧福蛋白质饮品,肌体得以高效充能,满满的元气又回到了身体中,此外,在进行茶歇或者户外郊游时,它也是健康美味的调和剂,挂卡又饱腹,可带来一段惬意欢乐的慢时光。
春季运动要点多,尤其是补充蛋白质,不仅能让运动状态火力全开,也能恢复身体损耗,补充人体内所必须的元素,有了健康的体态,运动锻炼才能达到理想效果。
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