夏夜闷热，辗转难眠，汗湿枕席，窗外蝉鸣不绝——这大概是许多人在炎热季节的共同困扰。

      人类有季节性睡眠，你是不是也有夏季本就觉少的错觉？发表在《神经科学前沿》期刊上的一项新研究中，研究人员让292位受试者，在全年的不同时间，前往实验室环境中度过三个晚上，并密切监测他们的睡眠情况。结果显示，人类也有季节性睡眠，全年睡眠时间和结构都会发生显著变化。其中，受试者在冬天往往睡得更久，总睡眠时长比夏季多60分钟。换句话说，夏季觉少，不是你的错觉。

      为何夏季睡眠格外艰难？中医经典《黄帝内经》指出：“火热为夏，内应于心”。夏季五行属火，与人体五脏中的“心”相应。当盛夏酷暑袭来，极易导致“心火”上亢。这亢盛的心火如同无形的扰动，使得心神难以安宁，具体表现为烦躁不安、情绪起伏、躺在床上思绪万千难以入睡，或者即便睡着也梦境纷扰、容易惊醒。

      此外，夏季气候特点往往是暑热夹湿，形成“湿热胶着”的状态。这种黏腻的邪气容易阻滞人体气机的正常升降出入，引发头晕身重、胸闷不适、莫名烦躁等感觉，这些不适无疑会进一步影响睡眠质量。

      从现代医学角度看，人体最佳的入睡和保持睡眠的环境温度范围是22℃到25℃。一旦室温攀升超过28℃，人体为了维持恒定的核心体温，就需要持续启动排汗机制。这一过程会迫使交感神经系统处于高度兴奋状态，就会引发血压的异常波动、代谢功能的暂时性失调，直接影响睡眠质量。而深度睡眠是睡眠周期中最为宝贵、对机体修复和记忆巩固至关重要的阶段。它的减少直接导致了人们即使睡了一夜，醒来后依然感觉疲惫不堪，陷入“睡不够-没精神”的恶性循环。

      要守护夏夜安眠，我们可以从多方面入手：环境降温是关键，合理使用空调或风扇，将卧室温度控制在26℃左右，湿度保持在50%-60%为宜。饮食调理重在“清心”，多选择莲子、百合、绿豆、苦瓜等具有清心火、养心安神作用的食物，避免辛辣燥热之物加重内热。作息安排需顺应自然，可适当“晚睡早起”以匹配昼长夜短，并坚持进行20-30分钟的午间小憩，补充精力。同时保持心态平和，避免剧烈的情绪波动有助于心神安定。

      对于通过自我调节仍饱受失眠困扰，特别是表现为心烦不宁、入睡困难、多梦易醒等中医辨证属“心肾不交”、“阴虚火旺”类型的人群，可以使用一些具有安神助眠功效的中成药进行调理。例如华森制药六味安神胶囊，其组方融合了中医经典智慧，由地黄、酸枣仁、莲子心、远志、陈皮、甘草六味药物组成，寒温并用，攻补兼施，药性平和，共奏滋阴清心、化痰安神之功，针对性治疗失眠症属阴虚火旺夹痰证，尤其治疗更年期妇女因阴虚火旺引起的失眠效果较好。值得一提的是，六味安神胶囊是唯一以生地黄为君药的医保中药安神剂，是唯一针对性治疗阴虚火旺型失眠的医保中成药。

      华森制药六味安神胶囊为临床常见病、多发病失眠症治疗用药，已经长期在临床一线使用。《六味安神胶囊治疗阴虚火旺夹痰失眠症312例》、《六味安神胶囊治疗失眠阴虚火旺挟痰证随机双盲安慰剂平行对照临床研究》等多项RCT研究显示，六味安神胶囊可通过镇静催眠、抗抑郁、抗焦虑、抗氧化、提高耐缺氧能力等作用，整体改善失眠患者睡眠质量，重塑生理睡眠节律。

      夏季失眠虽然常见，仍需要重视起来。我们通过科学的环境管理、健康生活习惯等，就可以在炎炎夏日重获优质睡眠。正如《黄帝内经》所言：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，顺应季节规律，方能实现真正的身心和谐。

推荐阅读：